Thérapie par la lumière rouge pour un meilleur équilibre hormonal

Déséquilibre hormonal

Les fluctuations hormonales peuvent influencer votre quotidien de manière subtile mais considérable. Voici quelques symptômes fréquents :

• Sommeil perturbé (problèmes de sommeil) : Des difficultés à vous endormir ou à rester endormi peuvent indiquer un déséquilibre de la mélatonine, l’hormone qui régule votre rythme veille-sommeil. Le stress (un taux élevé de cortisol tard dans la soirée) peut également vous empêcher de dormir.
• Sautes d’humeur : Des changements soudains d’humeur, de l’irritabilité ou une sensation de tristesse peuvent être liés aux hormones. Pensez non seulement aux œstrogènes ou au syndrome prémenstruel, mais aussi au cortisol (le stress chronique vous épuise) ou à un faible taux de testostérone, associé à la motivation et à la confiance en soi.
• Fatigue et manque d’énergie : Toujours fatigué, sans énergie pendant la journée ou avec un coup de barre l’après-midi ? Cela peut être lié à une fatigue surrénalienne (production irrégulière de cortisol) ou à une production lente d’hormones thyroïdiennes. Une carence en hormones anabolisantes telles que la testostérone peut également entraîner une baisse d’énergie et une faiblesse musculaire (Wang et al., 2021).
• Métabolisme lent et prise de poids : Lorsque votre métabolisme est lent, vous remarquez que vous prenez facilement du poids ou que vous avez du mal à le stabiliser, malgré une alimentation saine. Cela indique souvent des taux faibles d’hormones thyroïdiennes ou une production d’énergie inefficace au niveau des cellules. Un métabolisme lent peut, par exemple, être causé par un dysfonctionnement mitochondrial ou une fonction thyroïdienne sous-optimalemvolo.nl.
• Stress et anxiété accrus : Une sensation constante de stress, d’agitation ou de difficulté à se détendre indique des taux de cortisol durablement élevés. Le stress chronique épuise vos systèmes hormonaux et peut entraîner à nouveau des problèmes de sommeil, une prise de poids et des troubles de l’humeur (Anderson et al., 2019).

Le constat est clair : nos hormones fonctionnent comme un orchestre. Si un musicien (une hormone) se décale, cela affecte toute la partition (votre bien-être). Heureusement, il existe des moyens de soutenir naturellement votre équilibre hormonal La thérapie par la lumière rouge est une méthode prometteuse qui gagne en popularité ces dernières années. Mais comment la lumière – et plus particulièrement la lumière rouge – peut-elle influencer vos hormones ?

Qu’est-ce que la thérapie par la lumière rouge et comment fonctionne-t-elle ?

La thérapie par la lumière rouge (également appelée photobiomodulation) est un traitement qui consiste à s’exposer à des longueurs d’onde spécifiques de lumière rouge et proche infrarouge. Contrairement aux UV, cette lumière rouge n’est pas nocive pour la peau et ne provoque aucune brûlure. Au plus fort, vous ressentez une agréable chaleur. Le principe est simple mais fascinant : la lumière rouge pénètre de quelques millimètres à quelques centimètres dans les tissus et les cellules, où elle stimule les petites centrales énergétiques de nos cellules – les mitochondries (Karu, 2008). Lorsque les mitochondries produisent davantage d’énergie (ATP), la fonction de ces cellules s’améliore, tout comme celle des tissus et des organes.

Vous avez peut-être déjà entendu parler des mitochondries en tant que « centrales énergétiques » de la cellule. Vous trouverez tout sur ce sujet dans notre article précédent consacré aux mitochondries et à leur importance. La stimulation des mitochondries par la lumière rouge améliore la production d’énergie cellulaire et réduit le stress oxydatif dans les cellulesmvolo.nl. C’est important, car de nombreuses glandes et processus hormonaux dépendent fortement de l’énergie. Pensez à la thyroïde qui produit des hormones ou aux glandes surrénales qui produisent du cortisol : elles doivent disposer de suffisamment d’énergie pour bien fonctionner. Le chercheur Hamblin (2009) a ainsi démontré que la thérapie par la lumière à faible intensité (comme la thérapie par la lumière rouge) active divers processus de réparation et de régulation au niveau cellulaire en mettant les mitochondries en activité (Hamblin, 2009).

En résumé, la thérapie par la lumière rouge est une méthode naturelle et non invasive qui incite votre corps à fonctionner de manière plus optimale. Pas de pilules ni de procédures invasives, mais simplement la lumière comme catalyseur d’équilibre. Nous allons maintenant examiner plus précisément ce que la science dit de la lumière rouge en relation avec quatre hormones essentielles : la mélatonine, le cortisol, les hormones thyroïdiennes et la testostérone.

Lumière rouge et mélatonine

La mélatonine est connue comme « l’hormone du sommeil ». Le soir, à la tombée de la nuit, votre glande pinéale produit de la mélatonine pour vous rendre somnolent et vous permettre d’entrer dans un sommeil profond. Malheureusement, le mode de vie moderne peut perturber ce processus : la lumière bleue émanant des écrans tard dans la soirée inhibe la production de mélatonine, ce qui rend l’endormissement difficile pour de nombreuses personnes. La lumière rouge, en revanche, a un effet totalement différent sur notre corps.

Parce que la lumière rouge a une longueur d’onde longue et est beaucoup moins intense pour nos récepteurs oculaires, elle ne perturbe pas la libération naturelle de mélatonine. Mieux encore, une petite étude scientifique menée auprès d’athlètes a montré que une exposition quotidienne à la lumière rouge avant le coucher améliorait la qualité du sommeil et augmentait le taux de mélatonine (Zhao et al., 2012). Dans cette étude, dix basketteuses ont reçu chaque soir pendant 14 jours une exposition de 30 minutes à la lumière rouge sur l’ensemble du corps, tandis qu’un groupe témoin n’a reçu aucun traitement. Après deux semaines, les chercheurs ont constaté des scores significativement meilleurs en matière de qualité du sommeil et des taux de mélatonine plus élevés dans le sang chez le groupe exposé à la lumière rouge par rapport au groupe témoin (Zhao et al., 2012). Il y avait même un lien clair : plus le taux de mélatonine augmentait, meilleur était le score de sommeilpmc.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov. Cela suggère que la lumière rouge le soir peut contribuer à un sommeil nocturne réparateur.

Une explication possible est que la lumière rouge aide le corps à se détendre sans perturber l’horloge circadienne . Notre horloge interne réagit fortement à la lumière et à l’obscurité. La lumière bleue correspond au « jour », la lumière rouge/orangée à la « soirée/crépuscule ». En étant le soir dans une pièce baignée d’une lumière majoritairement chaude et rougeâtre (par exemple en utilisant un panneau de lumière rouge comme éclairage d’appoint au lieu d’une lumière blanche vive), vous envoyez à votre cerveau le signal qu’il est temps de se préparer à la nuit – la mélatonine peut alors être libérée sans être perturbée (Levasseur et al., 2020). La thérapie par la lumière rouge juste avant le coucher pourrait donc être un complément judicieux à votre hygiène du sommeil : associez-la à d’autres habitudes, comme éteindre les écrans une heure avant l’heure du coucher, et vous créerez les conditions idéales pour un sommeil profond et réparateur.

Lumière rouge et cortisol

Le cortisol est l’hormone libérée en cas de stress, qui agit comme une sorte de signal d’alarme dans le corps. Dans des situations normales, vous présentez un pic le matin ( la réponse du cortisol au réveil qui vous aide à vous réveiller), puis les taux baissent le soir pour vous permettre de dormir. En cas de stress chronique ou de rythme jour-nuit perturbé, le cortisol reste cependant souvent élevé en permanence ou présente des pics à des moments inhabituels, avec toutes les conséquences qui en découlent : agitation intérieure, mauvais sommeil, prise de poids au niveau de l’abdomen, tension artérielle élevée et troubles de l’humeur (Anderson et al., 2019). Il est donc extrêmement important de maintenir votre axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui régule le cortisol) en équilibre.

Étonnamment, la thérapie par la lumière rouge peut y être utile. La lumière est l’un des facteurs environnementaux les plus influents sur notre rythme du cortisol (Levasseur et al., 2020). La lumière vive du matin (riche en lumière bleue) envoie à votre corps le signal qu’il fait jour – le cortisol augmente et la mélatonine diminue. Le soir, vous souhaitez au contraire l’inverse. Vous pensez peut-être alors : la lumière rouge contient peu de lumière bleue, comment peut-elle donc aider le matin ? Eh bien, des études suggèrent que la lumière rouge le matin peut contribuer à un rythme sain du cortisol en renforçant le rythme circadien (Gubin et al., 2016). La lumière rouge stimule les cellules photosensibles par les yeux et la peau, ce qui aide votre horloge biologique à mieux se réinitialiser sur le « matin ». Une horloge stable permet aux glandes surrénales de libérer du cortisol au bon moment (le matin) et de freiner sa production au bon moment (le soir).

Il est intéressant de noter que dans une étude, l’exposition à une lumière rouge spécifique a été associée à des taux de cortisol plus faibles plus tard dans la journée par rapport à l’absence de lumière ou à un autre type de lumière (Levasseur et al., 2020). L’hypothèse est que la thérapie par la lumière rouge a un effet calmant sur le système nerveux – elle peut activer le mode parasympathique (repos et digestion), ce qui réduit les hormones du stress. Une théorie avance que la lumière rouge stimule également, par la peau, la production locale de monoxyde d’azote (NO), ce qui dilate les vaisseaux sanguins et réduit la tension artérielle, envoyant indirectement au corps le signal qu’il peut se détendre (Sovijärvi, 2016). Plus de détente = moins de stress = moins de cortisol, en résumé.

Dans notre article précédent sur le cortisol et la thérapie par la lumière rouge, nous avions déjà expliqué en détail comment la lumière rouge peut réduire le niveau de stress. En résumé, la force de la thérapie par la lumière rouge réside dans sa capacité à réguler naturellement et sans médicaments votre réponse au stress. C’est une bonne nouvelle pour tous ceux qui se sentent chroniquement stressés. Bien sûr, une gestion globale du stress (comme l’activité physique, la méditation et un sommeil suffisant) reste essentielle – mais la lumière rouge peut vous donner un coup de pouce supplémentaire en relâchant un peu la pression sur votre bouton de stress hormonal.

Lumière rouge et hormones thyroïdiennes

La thyroïde est la glande située dans votre cou qui produit les célèbres hormones thyroïdiennes T3 et T4. Ces hormones déterminent le rythme de votre métabolisme – la vitesse à laquelle votre corps consomme de l’énergie, produit de la chaleur et digère, par exemple, les aliments. Chez de nombreuses femmes, la thyroïde commence à fonctionner un peu plus lentement vers l’âge moyen, ce qui est parfois diagnostiqué comme une hypothyroïdie (thyroïde à fonctionnement lent) ou la variante auto-immune de Hashimoto. Conséquence : vous brûlez moins de calories, avez froid, êtes fatiguée, prenez du poids et avez l’esprit embrumé. Les médicaments (thyroxine) peuvent en partie compenser le manque d’hormones, mais quel bonheur si vous pouviez à nouveau faire fonctionner votre thyroïde de manière plus efficace !

Sur ce plan, les résultats de la recherche sur la thérapie par la lumière rouge sont tout simplement remarquables. Dans une étude clinique menée auprès de patients atteints de Hashimoto (inflammation chronique de la thyroïde), les patients ont reçu pendant 10 séances de la lumière proche infrarouge (830 nm) appliquée sur la région thyroïdienne (Höfling et al., 2013). Les résultats : chez 47 % des patients, la fonction thyroïdienne s'est tellement améliorée qu'ils ont pu arrêter complètement leur traitement thyroïdien(lévothyroxine) neuf mois après la thérapie — leur propre thyroïde produisait à nouveau suffisamment d'hormones ! De plus, les chercheurs ont observé une diminution significative des anticorps thyroïdiens (anticorps anti-TPO) et une amélioration de la structure échographique du tissu thyroïdien après la thérapie par la lumière rouge (Höfling et al., 2013). Ce sont des preuves prometteuses que la thérapie par la lumière rouge peut aider à réparer ou à activer la thyroïde. D'autres études rapportent également des améliorations des valeurs thyroïdiennes ou des marqueurs métaboliques après une thérapie par la lumière (les effets à long terme font encore l'objet de recherches, mais la tendance est positive) (Gregory et al., 2018).

Comment l'expliquer ? Probablement parce que les cellules thyroïdiennes sont très riches en énergie et bien irriguées, et réagissent donc fortement à la stimulation mitochondriale de la lumière rouge/proche infrarouge. La production supplémentaire d'ATP donne à la thyroïde une sorte de « coup de pouce » pour produire à nouveau des hormones normalement. De plus, la lumière peut freiner l'inflammation locale ; Hashimoto étant après tout une réaction inflammatoire du système immunitaire contre la thyroïde, et la lumière rouge étant connue pour ses effets anti-inflammatoires (les marqueurs inflammatoires diminuent souvent après une thérapie PBM selon diverses études) (Hamblin, 2017).

Pour vous, cela peut signifier que la thérapie par la lumière rouge peut aider à relancer un métabolisme lent. Bien entendu, ce n'est pas un remplacement d'un traitement médical en cas de problèmes thyroïdiens graves, mais cela peut agir en complément. Si vous soupçonnez d'avoir une thyroïde lente (par exemple en raison d'une fatigue persistante, d'une prise de poids, d'une peau sèche, d'une intolérance au froid), il vaut la peine d'envisager, en plus de l'alimentation et de l'exercice, la thérapie par la lumière . Dans notre blog « Avez-vous un métabolisme lent ? Découvrez cette solution prouvée », nous avons déjà écrit que la thérapie par la lumière rouge peut stimuler le métabolisme au niveau cellulairemvolo.nlmvolo.nl. La thyroïde en fait une grande partie.

Lumière rouge et testostérone

Quand nous parlons de testostérone , beaucoup de gens pensent aux hommes et à la croissance musculaire. Mais les femmes ont aussi de la testostérone (bien qu'en concentrations plus faibles), et elle joue un rôle important dans la préservation de la masse musculaire, la densité osseuse, l'humeur et la libido, entre autres. À partir de la trentaine, les niveaux de testostérone peuvent diminuer progressivement, chez les femmes souvent de manière perceptible sous forme de baisse du niveau d'énergie, de moins d'envie sexuelle ou de moins de force physique. L'optimisation de la testostérone est donc également pertinente pour les femmes pour une sensation d'énergie et d'équilibre.

Récemment, il y a beaucoup d'intérêt pour la thérapie par la lumière rouge comme booster naturel de testostérone. Par exemple, il existe des études qui suggèrent que l'exposition à certaines longueurs d'onde de lumière rouge stimule les cellules de Leydig (les cellules dans les testicules chez les hommes qui produisent de la testostérone), ce qui entraîne des niveaux de testostérone plus élevés dans le sang (Nelson et al., 2019 ; Wong et al., 2021). Une fonction mitochondriale améliorée dans ces cellules productrices d'hormones est probablement la clé : grâce à l'énergie supplémentaire, elles peuvent synthétiser plus d'hormones (Karu, 2008). Dans une étude, par exemple, il a été constaté que les hommes ayant une testostérone faible à normale ont vu une augmentation significative de la testostérone après quelques semaines de thérapie par la lumière rouge par rapport à un groupe de contrôle (Morton et al., 2011).

Mais qu'en est-il pour les femmes ? Bien que nous n'ayons pas d'études approfondies chez les femmes comme chez les hommes, nous savons que des niveaux d'équilibre de testostérone sont également importants pour les femmes. La thérapie par la lumière rouge agit sur tout le système – elle améliore le fonctionnement des organes et des glandes dans tout le corps – vous pouvez donc supposer qu'elle soutient également chez les femmes l' équilibre hormonal général , y compris la production d'androgènes à un niveau sain. Indirectement, la lumière rouge peut également conduire à plus de testostérone grâce à un meilleur sommeil et moins de stress : le stress chronique et le manque de sommeil abaissent en effet la testostérone, donc si la lumière rouge s'attaque à ces facteurs, votre testostérone reste naturellement plus élevée.

Chez Mvolo, nous avons déjà écrit un article sur la façon dont vous pouvez optimiser la testostérone avec la thérapie par la lumière rouge et la lumière du soleil. Nous y discutons par exemple de l'importance du soleil du matin (l'UV-B stimule également la production de testostérone via la vitamine D) et de la façon dont vous pouvez utiliser la lumière rouge en toute sécurité. Un conseil important est que pour la testostérone, vous devez spécifiquement appliquer la lumière près du corps , idéalement sur les endroits où se trouvent les grandes glandes productrices d'hormones. Pour les hommes, cela signifie : éclairez le bas du ventre ou les aines (vers les testicules) quelques minutes par jour – quelque chose que certains athlètes et biohackers font déjà pour améliorer les performances. Pour les femmes, vous pouvez envisager un éclairage général du ventre et du bas du ventre ; cela peut peut-être bénéficier aux ovaires et aux glandes surrénales (qui produisent également de petites quantités de testostérone). Bien que davantage de recherches soient nécessaires, les premiers résultats sont prometteurs que la lumière rouge contribue à une testostérone plus élevée et donc une meilleure humeur, libido et énergie (Nelson et al., 2019).

Travailler naturellement sur l'équilibre hormonal

La thérapie par la lumière rouge est une méthode sûre, naturelle et accessible pour aider votre corps à restaurer l'équilibre hormonal. Grâce à une utilisation régulière, vous pouvez réduire les symptômes tels que les troubles du sommeil, le stress, la fatigue et les problèmes métaboliques, ce qui contribue à votre santé et bien-être général.

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