Dans le monde du sport, la thérapie par la lumière rouge est de plus en plus utilisée. La lumière infrarouge présente donc de nombreux avantages pour les athlètes. Mais lesquels exactement, et comment pouvez-vous en tirer le meilleur parti en tant qu'athlète ou sportif ? Nous en discutons ci-dessous !
Qu'est-ce que la thérapie par la lumière rouge ?
La thérapie par la lumière rouge est, comme son nom l'indique, une forme de thérapie qui utilise la lumière infrarouge. La lumière infrarouge crée en effet de la chaleur, ce qui stimule la production d'énergie de vos cellules.
Cela entraîne à son tour de nombreux avantages pour la santé dont les athlètes peuvent bien tirer profit, pensez par exemple à : un meilleur sommeil nocturne, une récupération musculaire plus rapide et une plus grande endurance.
La lumière infrarouge et le sommeil
Que vous soyez athlète ou non, vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil pour pouvoir performer. Lorsque vous êtes dans le pays des rêves, votre corps a en effet le temps de réparer tous les systèmes dont vous avez besoin pendant la journée. Le système immunitaire, le système endocrinien (qui s'occupe de votre équilibre hormonal) et le système nerveux en sont des exemples.
Plus vous dormez longtemps et mieux, mieux ces systèmes peuvent être réparés et mieux vous êtes reposé. Cependant, bien dormir longtemps est souvent plus facile à dire qu'à faire. Pourtant, il y a quelques choses qui peuvent y aider, à savoir : l'activité physique et la thérapie par la lumière rouge.
Vous saviez probablement déjà que faire du sport pendant la journée permet d'avoir un sommeil nocturne meilleur et plus long. Cependant, lorsque vous faites trop de sport, vous pouvez souffrir du syndrome de surentraînement, ce qui, en plus de votre qualité de sommeil, fait également baisser votre humeur et votre production d'hormones.
L'infrarouge réduit le risque de syndrome de surentraînement et améliore le sommeil nocturne
Étant donné que les athlètes veulent constamment repousser leurs limites, le monde du sport a cherché un moyen de pouvoir faire du sport de manière très intensive sans souffrir du syndrome de surentraînement et de ses inconvénients. Les experts ont donc rapidement découvert les avantages de l'infrarouge pour éviter le syndrome de surentraînement et améliorer le sommeil nocturne.
Une étude, dans laquelle un groupe de joueuses de basket-ball chinoises a été utilisé comme sujets d'essai, montre que la lumière rouge stimule la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil) et donc également un meilleur sommeil nocturne. Cette étude montre également que les effets positifs de l'infrarouge sur votre sommeil sont les plus importants lorsque vous utilisez la thérapie infrarouge le soir.
La thérapie par la lumière rouge contre l'inertie du sommeil
Cependant, ceux qui se lèvent tôt pour faire du sport peuvent également utiliser la thérapie par la lumière rouge le matin. En effet, tôt le matin, l'infrarouge permet de souffrir moins d'inertie du sommeil.
Cette dernière est le nom de l'état dans lequel certaines parties de votre cerveau dorment encore.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, il est agréable d'avoir une inertie du sommeil car cela vous permet de vous rendormir immédiatement. Si vous voulez faire du sport, c'est une tout autre histoire ; l'inertie du sommeil fait alors que vous êtes moins alerte et que vous réalisez des performances sportives plus faibles.
Vous savez maintenant comment y remédier ; utilisez la thérapie infrarouge avant votre entraînement !
La thérapie par la lumière rouge et les performances sportives
Vous savez déjà que l'infrarouge vous aide à avoir un meilleur sommeil nocturne et à combattre la somnolence tôt le matin. Cependant, ce n'est pas la seule chose que l'infrarouge peut faire pour les athlètes.
En effet, des études montrent également des résultats très prometteurs et passionnants dans d'autres domaines. Par exemple, une étude montre que l'endurance des athlètes qui utilisent la thérapie par la lumière rouge augmente trois fois plus vite que celle des sportifs qui ne le font pas.
De plus, des études montrent également que les athlètes qui font de la thérapie infrarouge ont une résistance plus élevée à la fatigue, en d'autres termes : ils peuvent aller plus loin dans les efforts intenses et prolongés.
Nous pouvons également tirer des études similaires des informations importantes sur le moment où vous devriez utiliser la lumière infrarouge pour améliorer vos performances de manière optimale.
Est-ce votre objectif de devenir plus fort ? Alors vous pouvez tout à fait faire de la thérapie par la lumière rouge avant votre entraînement de musculation. Voulez-vous entraîner votre endurance ? Alors c'est une bonne idée de vous allonger sous une couverture de sauna infrarouge ou une lampe infrarouge avant et après votre entraînement.
Nous vous entendons déjà penser : « combien de temps faut-il alors à chaque fois ? ». La réponse à cette question est : pas plus de 20 minutes.
L'infrarouge et la récupération musculaire
La thérapie par la lumière rouge pourrait aider vos muscles à se récupérer plus rapidement, même si cela fait l'objet de quelque débat. Selon certaines études, la thérapie infrarouge pourrait en effet raccourcir le temps pendant lequel vos muscles sont raides et douloureux après l'entraînement.
D'autres études trouvent en revanche des résultats moins positifs et appellent à faire plus de recherches sur ce sujet avant que nous puissions dire que l'infrarouge affecte de manière significative votre récupération musculaire.
Dans tous les cas, l'infrarouge n'est jamais néfaste pour la récupération musculaire, donc la règle s'applique : si cela ne fait pas de bien, cela ne fait pas de mal.
De plus, nous sommes sûrs que la thérapie infrarouge affecte positivement la qualité de votre sommeil et que le sommeil, à son tour, assure une récupération musculaire rapide et efficace. Si l'infrarouge ne stimule pas directement la récupération musculaire, il le fait donc indirectement en améliorant votre sommeil nocturne.
Conclusion
La thérapie infrarouge est un excellent moyen d'améliorer les performances sportives. Grâce à son utilisation, un athlète peut bénéficier d'avantages sur le plan du sommeil, des performances sportives et éventuellement de la récupération musculaire.
