Rotlichttherapie wird in der Welt des Sports immer häufiger eingesetzt. Das liegt daran, dass Infrarotlicht viele Vorteile für Sportler hat. Aber welche genau, und wie kann man es als Sportler optimal nutzen? Wir besprechen es im Folgenden!
Was ist Rotlichttherapie?
Wie der Name schon sagt, ist die Rotlichttherapie eine Therapieform, die Infrarotlicht verwendet. Dies liegt daran, dass Infrarotlicht Wärme erzeugt, die die Energieproduktion Ihrer Zellen stimuliert.
Dies wiederum bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von denen Sportler profitieren können, wie z. B.: besserer Schlaf, schnellere Muskelregeneration und größere Ausdauer.
Infrarotlicht und Schlaf
Egal, ob Sie Sportler sind oder nicht, wir alle brauchen einen guten Schlaf, um Leistung zu erbringen. Wenn Sie schlafen, hat Ihr Körper Zeit, alle Systeme wiederherzustellen, die Sie tagsüber benötigen. Das Immunsystem, das endokrine System (kümmert sich um Ihre Hormone) und das Nervensystem sind Beispiele dafür.
Je länger und besser Sie schlafen, desto besser können diese Systeme wiederhergestellt werden und desto ausgeruhter sind Sie. Gut und lange zu schlafen ist jedoch oft leichter gesagt als getan. Dennoch gibt es einige Dinge, die dabei helfen können, insbesondere: Bewegung und Rotlichttherapie.
Sie wussten wahrscheinlich, dass Sport am Tag einen besseren und längeren Schlaf gewährleistet. Wenn Sie jedoch zu intensiv trainieren, können Sie unter dem Übertrainingssyndrom leiden, das neben Ihrer Schlafqualität auch Ihre Stimmung und Hormonproduktion senkt.
Infrarot reduziert das Risiko des Übertrainingssyndroms und verbessert den Schlaf
Da Sportler immer an ihre Grenzen gehen wollen, hat die Sportwelt nach einer Möglichkeit gesucht, sehr intensiv zu trainieren, ohne unter dem Übertrainingssyndrom und seinen Nachteilen zu leiden. So stießen Experten schnell auf die Vorteile von Infrarot zur Vermeidung des Übertrainingssyndroms und zur Verbesserung des Schlafs.
Forschung, die eine Gruppe chinesischer Basketballspieler als Testpersonen verwendete, zeigt, dass rotes Licht die Sekretion von Melatonin (dem schlaffördernden Hormon) und damit einen besseren Schlaf stimuliert. Diese Studie zeigte auch, dass die positiven Auswirkungen von Infrarot auf Ihren Schlaf am größten sind, wenn Sie die Infrarottherapie am Abend anwenden.
Rotlichttherapie gegen Schlaftrunkenheit
Wer jedoch früh aufsteht, um Sport zu treiben, kann die Rotlichttherapie auch morgens nutzen. Tatsächlich sorgt Infrarot in den frühen Morgenstunden dafür, dass Sie weniger unter Schlaftrunkenheit leiden.
Letzteres ist die Bezeichnung für den Zustand, in dem bestimmte Teile Ihres Gehirns noch „schlafen“.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, ist es schön, Schlaftrunkenheit zu haben, weil Sie dadurch sofort wieder einschlafen können. Wenn Sie jedoch trainieren möchten, ist das eine ganz andere Geschichte; Schlaftrunkenheit führt dann dazu, dass Sie weniger wachsam und in der sportlichen Leistung schwächer sind.
Sie wissen jetzt jedoch, wie Sie dem entgegenwirken können; verwenden Sie Infrarottherapie vor dem Training!
Rotlichttherapie und sportliche Leistung
Sie wissen bereits, dass Infrarot Ihnen hilft, besser zu schlafen und Schläfrigkeit in den frühen Morgenstunden zu bekämpfen. Das ist jedoch nicht das Einzige, was Infrarot für Sportler tun kann.
Tatsächlich zeigt die Forschung auch in anderen Bereichen vielversprechende und spannende Ergebnisse. Zum Beispiel zeigen Studien, dass die Ausdauer von Sportlern, die Rotlichttherapie anwenden, dreimal schneller zunimmt als bei denen, die dies nicht tun.
Darüber hinaus zeigt Forschung auch, dass Sportler, die Infrarottherapie anwenden, eine höhere Ermüdungsresistenz haben, das heißt, sie können bei intensiven und lang anhaltenden Anstrengungen tiefer gehen.
Aus denselben Studien können wir auch wichtige Informationen darüber gewinnen, wann Sie Infrarotlicht am besten einsetzen sollten, um Ihre Leistung zu verbessern.
Wollen Sie stärker werden? Dann ist es am besten, die Rotlichttherapie vor dem Krafttraining durchzuführen. Möchten Sie Ihre Ausdauer trainieren? Dann ist es eine gute Idee, sowohl vor als auch nach dem Training unter einer Infrarotsauna-Decke oder Infrarotlampe zu liegen.
Wir hören Sie schon denken: „Wie lange sollte man das jedes Mal machen?“. Die Antwort auf diese Frage lautet: nicht länger als 20 Minuten.
Infrarot und Muskelregeneration
Die Rotlichttherapie könnte Ihren Muskeln helfen, schneller zu regenerieren, obwohl es darüber einige Diskussionen gibt. Denn laut einigen Studien könnte die Infrarottherapie die Zeit verkürzen, in der Ihre Muskeln nach dem Training steif und schmerzhaft sind, aber andere Studien finden weniger positive Ergebnisse und fordern mehr Forschung zu diesem Thema, bevor wir sagen können, dass Infrarot die Muskelregeneration signifikant beeinflusst.
In jedem Fall ist Infrarot für die Muskelregeneration nie schädlich, sodass es nicht schadet, wenn es nicht hilft.
Darüber hinaus sind wir sicher, dass die Infrarottherapie die Qualität Ihres Schlafs positiv beeinflusst.
Zudem wissen wir mit Sicherheit, dass die Infrarottherapie die Qualität Ihres Schlafs positiv beeinflusst und dass wiederum Schlaf für eine schnelle und gute Muskelregeneration sorgt. Wenn Infrarot also die Muskelregeneration nicht direkt simuliert, so tut es dies indirekt, indem es Ihren Schlaf verbessert.
Fazit
Infrarottherapie ist eine hervorragende Möglichkeit, die sportliche Leistung zu verbessern. Durch ihre Anwendung kann ein Sportler Vorteile in Bezug auf Schlaf, sportliche Leistung und möglicherweise Muskelregeneration erfahren.